10 pensées positives pour mieux communiquer avec les autres et gérer son anxiété.

Comment gérer son anxiété ? Comment mieux communiquer avec les autres ? L’anxiété nous pousse à redouter les interactions avec d’autres personnes : des étrangers, mais aussi nos collègues voire même nos amis. Pourtant, avoir de bonnes relations est indispensable pour être plus heureux. Voici 10 pensées positives pour mieux communiquer. 

Pour répondre à la question « Comment gérer son anxiété ? », nous allons voir :

  • Qu’est-ce que l’anxiété ? D’où ça vient ? 
  • 10 pensées positives pour enfin gérer l’anxiété et réussir à mieux communiquer.

Comment gérer son anxiété ? Et comprENDRE d’où ça vient.

Qu’est-ce que l’anxiété ? 

L’anxiété est un malaise physique et psychologique. Quand nous sommes en présence des autres, on ne se sent pas à l’aise du tout, pire on se sent incompétent. On arrive à peine à articuler deux mots, quand on n’a pas fui, tout simplement.

L’anxiété peut se déclarer de manière spécifique : on est anxieux seulement face à un certain « type » de personnes : des plus vieux, plus jeunes, des personnes du sexe opposé, ceux qui posent des questions, les autoritaires, les agressifs… Mais aussi de manière non spécifique : on est anxieux tout le temps et avec tout le monde.

L’apprentissage de l’anxiété 

Tout d’abord, l’anxiété est une peur ou une gêne que l’on a apprise. En effet, pendant notre enfance nous avons appris à craindre les autres.

Il n’y a pas un grand intérêt à savoir quand et comment nous avons appris ce comportement. Ce qui est intéressant cependant, c’est de prendre conscience à quel moment et dans quelles situations, actuellement, nous ressentons de la gêne ou de la peur.

Comment gérer son anxiété ? En découvrant les situations qui nous rendent anxieux en ce moment.

De plus, comme l’anxiété est un comportement que nous avons appris, cela veut dire que nous pouvons le désapprendre. Une belle nouvelle, non ? 

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L’anxiété est une perception

En effet, tout comme le stress résulte de notre perception d’un danger potentiel et de notre capacité à y faire face, l’anxiété suit le même principe.

Enfin, l’anxiété, ce malaise physique et psychologique survient lorsqu’on se sent incompétent à réagir dans une situation donnée.

Nous sommes anxieux, car nous ne nous pensons pas capables de gérer une situation. Nous n’avons pas suffisamment confiance en nous et en nos capacités. 

Comment gérer son anxiété ? En comprenant que cela se joue dans notre tête, ce n’est qu’une perception

10 pensées pour réduire notre anxiété et mieux communiquer

L’anxiété est le résultat de notre dialogue intérieur. Nous pensons que nous sommes incompétents et que nous ne pouvons pas communiquer « normalement » avec les autres. Ce ne sont que des pensées, des pensées irrationnelles.

T’es-tu déjà écouté avant, pendant et après une interaction sociale ? Que te disais-tu ?

Mon objectif aujourd’hui est de te partager de nouvelles pensées à te répéter avant, pendant et après une interaction sociale. De nouvelles pensées positives, inspirantes et motivantes. Des pensées qui t’aideront à gérer ton anxiété et à mieux communiquer avec les autres. 

Avant une rencontre

Quand on est anxieux, qu’est-ce qu’on se dit avant de rencontrer des personnes et d’avoir à communiquer avec eux :

  • Est-ce que je vais être intéressant ?
  • Est-ce que je ne vais pas dire de bêtises, me ridiculiser ?
  • Et si on me fait une critique ?
  • Est-ce que je vais avoir des choses à dire ?

Pensée 1 – Je vaux autant que les autres.

Pensée 2 – Quoiqu’il arrive, je m’en sortirai !

Pensée 3 – Peut être que ça ne sera pas évident, mais j’ai confiance en moi, je saurai quoi faire.

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Pendant la rencontre

Nous pouvons penser de manière irrationnelle :

  • Ohlala je ne sais pas quoi dire. Je suis en train de paniquer.
  • Ça se voit que je suis mal à l’aise ?
  • Ce que je dis est complètement nul !
  • Pourquoi il m’a dit ça, il se moque de moi ?

Pouvons-nous nous dire ?

Pensée 4 – Je suis calme et détendu. Je me concentre sur ma respiration.

Pensée 5 – Je choisis de me concentrer sur les choses positives qui peuvent se produire.

Pensée 6 – Je n’ai rien à prouver à personne. S’ils m’acceptent, tant mieux. Sinon, tant pis. Ce n’est pas nécessaire que tout le monde m’aime.

Pensée 7 – Qu’est-ce que je vois, j’entends, je sens… Tandis que je me concentre sur mes 5 sens, je ne pense pas à ce qui m’inquiète.

Après la rencontre

Peut-être que tu es comme moi, c’est le pire moment ! En général, je stresse avant et après, surtout après !

On se torture en pensant :

  • Oh lala ! Pourquoi j’ai dit ça ?
  • Qu’est-ce qu’ils ont pensé de moi ?
  • Ils ne voudront jamais me revoir !

Au contraire, après une interaction sociale, nous devons nous féliciter et nous encourager !

Pensée 8 – J’ai fait au mieux. Bravo !

Pensée 9 – J’ai le droit d’être qui je suis. Au moins, si on m’aime, ce sera pour qui je suis vraiment.

Pensée 10 – Personne d’autre que moi n’est obligé de m’aimer.

J’ai envie de terminer avec cette magnifique phrase de Bill Crosby :

«  Je ne connais pas la clé du succès, mais la clé de l’échec est de vouloir plaire à tout le monde. »

Source : https://dubonheuretdeslivres.com/comment-gerer-son-anxiete/

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